Ablauf Fasten Anreise
Ablauf Fastentage
Ablauf Fasten Abreise
Gruppengröße beim Fasten
Gruppenzusammensetzung beim Fasten
Fasten Vorträge
Fasten mit Yoga
Fastenwandern und Schweigen
Termine Fastenwandern
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Fastenwandern und Wildkräuter kennenlernen
Fastenwandern und Schneeschuhwandern
www.fastenwandern-yoga-meditation.de (zur Startseite zurück)
Kräuterwanderungen ohne Fasten
So ist die Landschaft bei den Fastenwanderungen

Gruppengröße beim Fasten
Wir fasten in Gruppen zwischen 4 bis 18 Leuten

Gruppenzusammensetzung beim Fasten
Die Fastenteilnehmer sind zwischen 18 - 72 Jahre alt. Meistens sind in den Gruppen mehr Frauen als Männer vertreten.
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Ablauf Fasten Anreise

17:00 Uhr Vorstellen und Kennenlernen der Gruppe Gemeinsames Einnehmen von Fruchtsaft, Mineralwasser und Kräutertee.Wichtiges zum Programmablauf - Fastenregeln

18:00 Uhr Gemeinsames Einnehmen von Gemüsebrühe

ab 19:00 Uhr Darmreinigung mit Glaubersalz oder Einlauf

Ablauf Fastentage (variert je nach Termin etwas)

8:00 Uhr
Teefrühstück, Honig, Zitronenschnitze, Heilerde

8:30 Uhr frisch gepresster Saft (außer im Kloster Kirchberg)
Weisheit oder Geschichte (Nahrung für die Seele)
Befindlichkeitsrunde "Wie geht es dem einzelnen?"

9:30 - 14:30 Uhr naturkundliche Wanderung, ca. 4 - stündig mit Pausen, ca. 8 - 16 km. Bei vielen Terminen im Winter auch mit Schneeschuh wandern (je nach Schneelage). Abkürzungen der Wegstrecke sind möglich. Von Frühjahr bis Herbst erkläre ich auf den Wanderungen auch die Wildkräuter und Vogelstimmen.

14:30 Uhr leckere, frisch zubereitete Gemüsebrühe und Tee, dann Ausruhen mit Leberwickel, Zeit für sich oder je nach Unterkunft Zeit für Wellness (Massagen, Sauna, Dampfbad oder Schwimmbad).

ab 18:00 Uhr Vorträge, Gespräche und Erfahrungsaustausch: Zum Beispiel:

Beispiele für Vorträge beim Fasten:
Was passiert in meinem Körper während des Fastens?
Warum sollte man Fasten? Psychologie des Fastens,
Heilkräuter beim Fasten,
Meditation und Fasten,
Aufbaukost nach Lützner, Vollwertkost nach dem Fasten nach Leitzmann oder Bruker.
Heilkräuter erkennen und
zubereiten.
Säure-Basen-Haushalt
Die Fastenzeit als Ausgangspunkt für eine gesündere Lebensweise

Die Vorträge werden jedes Jahr überarbeitet bzw. ausgetauscht. Wer zum mehrmals kommt muss sich nicht langweilen!

oder leichte Körper-, Atem- und Entspannungsübungen, Yoga, Meditation

ab 19:00 Uhr heisse Gemüsebrühe (täglich wechselnde leckere Rezeptur!)

ab 19:30 Uhr Zeit für Stille, lesen, eigene Unternehmungen, Sauna, Schwimmbad usw.

Ablauf Fasten Abreisetag:

8:30 Uhr Teefrühstück und 1 Bio-Apfel zum Fastenbrechen oder Saftfrühstück (wer weiterfasten möchte)

letzte Fastenrunde

Ende des Fastenkurses 9:45 Uhr.

Bitte geben Sie Ihr Zimmer bis 10:00 Uhr frei.

Sonstiges:

Genaue Beschreibungen des Programmablaufs pro Termin bekommen Sie gerne auf Anfrage.

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Atemübungen beim Fasten:

Ha-Atmung:
So wirkt die Übung: Vertieft die Ausatmung. Hilft Kohlendioxid auszuscheiden. Regt den Kreislauf an und hilft bei Müdigkeit.

Aufrechter Stand.
Die Füsse sind 30 cm von einander entfernt aufgestellt, das Gewicht ist gleichmäßig auf den beiden Füssen verteilt, die Oberschenkel sind leicht angespannt, Brustkorb zeigt nach vorne oben, die Schultern sind locker und fallen leicht nach hinten unten. Vorbereitend ausatmen und mit einer Einatmung die locker gestreckten Arme über die Seiten nach oben heben. Ausatmen und dabei den Oberkörper und die Arme entspannt nach vorne fallen lassen. Dabei auf ein deutlich hörbares "Ha" ausatmen. Mit der Einatmung wieder den Oberkörper und die Arme senkrecht vor dem Körper nach oben führen. Die Übung 3 mal so ausführen. Nach der dritten Ha-Atmung mit der Einatmung den Oberkörper aufrichten und die Arme vor dem Körper senkrecht nach oben führen. Mit der Ausatmung langsam über die Seiten sinken lassen.

Diese Atemübung passt gut zum Fasten. Sie vertieft die Ausatmung, vertreibt Müdigkeit, regt den Kreislauf an.

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Vogelstimmen
Welcher Vogel singt gerade? Wir hören auf den Wanderungen bis zu 20 verschiedene Vogelarten:

Rotkehlchen, Zaunkönig, Mönchsgrasmücke, Tannenmeise, Eichelhäher, Rabenkrähe, Kolkrabe, Mäusebussard, Winter- und Sommergoldhähnchen, Kleiber, Singdrossel, Amsel, Feldlerche, Goldammer, Wiesenpieper....

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Schneeschuh wandern
Beim Schneeschuh wandern erlebt man eine stille Schneelandschaft. Ohne Vorkenntnisse und Übung kann jeder auf Schneeschuhen sofort laufen. Ein tolles Erlebnis im Schnee!

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Leberwickel
Die Leber ist beim Fasten das Organ, in welchem die Entgiftung und Umstellung des Stoffwechsel auf innere Ernährung stattfindet. Um sie bei ihrer Arbeit zu unterstützen, wird sie durch den Leberwickel mit zusätzlicher Wärme versorgt (Durchblutung wird angeregt). Am besten zwischen 13 - 15 Uhr wird eine halbe Stunde mindestens liegend eine Wärmflasche auf den rechten Rippenbogen und etwas darunter aufgelegt.

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Wellness
Nach dem Wandern ist es angenehm sich beim Fasten in Sauna, Schwimmbad und Dampfbad (Wärmezufuhr und sanfte Bewegung) zu entspannen. Auch eine Massage ist während des Fastens besonders wohltuend, weil die Entschlackung und Entgiftung angeregt wird.

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Fastenwandern und Schweigen
Während der Fastenwanderungen schweigen wir je nach Fastengruppe zwischen 15 - 60 Minuten täglich. Dabei wird dem Fastenden die Natur besonders bewußt. Oft laufen wir an Blumen, Tieren, Steinen oder Bächen vorbei, weil wir sie nicht bemerken. Und dabei ist es ein so schönes Erlebnis die Natur in uns aufzunehmen. Es hilft uns innerlich zur Ruhe zu kommen. Das Schweigen hilft auch in sich selbst hineinzuhorchen.
Wir nehmen auch unseren Saft und unsere Brühe schweigend ein. Zum einen hilft uns das Schweigen dabei, dass wir voll und ganz bei der "flüssigen" Nahrungsaufnahme sind und dann die Getränke besser einspeicheln und verdauen. Zum anderen ist die stille und achtsame Aufnahme von Brühe und Saft auch eine wichtige Übung für ein achtsameres Essen nach dem Fasten.

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So ist die Landschaft bei den Fastenwanderungen:

Schwarzwald
Alpen, Tirol
Hohenlohe
Rügen
Sylt
Altmühltal

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Yoga
Yoga ist der Weg zu innerer Harmonie und Gesundheit. Sanfte Yogaübungen unterstützen besonders die Entschlackungsprozesse während des Fastens (Yogaübung während des Fastens). Yoga führt dazu, dass unsere Muskeln trainiert werden, innere Organe besser arbeiten und die innersekretorischen Drüsen angeregt werden. Mit Yoga bleibt man bis ins hohe Alter geschmeidig und fit. Das wichtigste an den Yogaübungen ist jedoch, dass man durch sie achtsam wird und dass der Geist zur Ruhe kommt. Die Yogaübungen während des Kurses sind für Anfänger geeignet.

Yoga ist keine Religion, aber mehr als ein Gymnastikprogramm. Was für den Außenstehenden häufig als Ansammlung der exotischsten Verenkungen aussieht, ist ein jahrtausendealter Versuch, eine Antwort auf die Frage zu finden, welche Stellung der Mensch in der Welt hat. Ein Hauptziel der Yogaübungen ist es, Klarheit über die verwirrende Tätigkeit unseres Denkorgans zu bekommen, das unablässig damit beschäftigt ist, Informationen der Sinnesorgane aufzunehmen und über sie zu reflektieren. Erst wenn diese Bewegungen zur Ruhe gekommen sind, und der Mensch, ohne zu werten, nur noch wahrnimmt, was ist, kann er zur reinen Schau der Wahrheit finden.

Der Yogapfad
"Der Junge, der Alte, der Uralte, selbst der Kranke und Gebrechliche kann durch ständige Übung vollkommenen Yoga erreichen. Der Erfolg wird dem zuteil, der seine Übungen ausführt. Nicht durch bloßes Lesen heiliger Texte erwirbt man Erfolg, nicht durch das Tragen des Gewandes eines Yogin oder eines Mönches, ebensowenig durch Reden übe Yoga. Unermüdliche Übung ist das Geheimnis des Erfolges. Es gibt hierüber wahrhaft keinen Zweifel." aus der Hatha-Yoga-Pradipika

Der Yogaweg besteht aus acht Stufen:
1) Allgemeine Verhaltensregeln (ein guter Mensch sein)
2) Selbstdisziplin
3) Körperübungen
4) Atemübungen
5) Zurückziehen der Sinn von den Objekten
6) Kontemplation
7) Meditation
8) Erleben des Einsseins

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Yogaübung während des Fastens:

Krokodil
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und des Rücken. Löst Verspannungen in Schultern, Rücken und Hüften. Unterstützt die Funktion der Verdauungsorgane. Vertieft den Atem. Regt den Stoffwechsel an. Stärkt die Nerven.

Rückenlage.
Die gestreckten Arme im rechten Winkel zum Körper, Handflächen zeigen nach oben. Die Beine anwinkeln und die Füsse möglichst nahe am Gesäß aufstellen. Die Knie berühren sich. Die Beine behutsam nach links auf die Unterlage sinken lassen, während der Kopf sich nach rechts dreht. Dabei ausatmen. Mit der nächsten Einatmung die Beine anheben und aufstellen, Blick zur Decke und mit einer Ausatmung auf der rechten Seite ablegen.



Kräuterwanderungen - Wildkräuter kennenlernen
Entdecken Sie mit mir auf den Wanderungen, welche Wildkräuter man essen kann oder zu Tee verarbeiten kann. Ich gebe auch Tipps zu Sammelzeiten und Zubereitungsarten. Die eßbaren Kräuter spielten früher (und natürlich heute auch noch) für die Gesunderhaltung des Körpers eine wichtige Rolle. Tatsächlich weisen die meisten Wildkräuter wichtige, messbare Inhaltsstoffe, sogenannte sekundäre Pflanzenstoffe, auf. Diese sorgen in unserem Körper dafür, dass wir vor Krebs geschützt sind oder dass unser Immunsystem gut arbeit. Aber auch besser bekannte Stoffe wie die Vitamine kommen in Wildkräutern in einer höheren Menge vor als im herkömmlichen Gemüse aus dem Garten. Zum Beispiel enthält 100 g Brennessel 333 mg Vitamin C, Kopfsalat dagegen nur 13 mg.
Häufige essbare wildwachsende Kräuter sind:
Bärlauch, Brennessel, Frauenmantel, Gänseblümchen, Giersch, Gundermann, Huflattich, Knoblauchsrauke, Löwenzahn, Sauerampfer, Sauerklee, Schafgarbe, Spitzwegerich, Taubnessel, Wiesenknopf.

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Kräuterwanderungen ohne Fasten:
nächster Termin: Frühjahr 2009
Dauer ca. 2 Stunden, Kosten 5 € pro Teilnehmer, Weglänge 2 - 5 km.
Tel. 07441-866730

Gesunderhaltung - Wofür helfen die Kräuter:

Kriechender Günsel (Ajuga reptans)
Bei Prellungen oder Quetschungen entzündungshemmend und schmerzstillend Gurgelwasser aus frischer oder getrockneter Pflanze bei Mund- und Rachenentzündungen Gut für die Leber

Himbeer (Rubus ideus)
Blätter als Teegrundlage, kann man täglich trinken immer wieder mit anderen Kräuternn gemischt,
Bei Durchfall, Ausschlag, Frauenleiden, Nierenstörungen,
ab dem 5. Schwangerschaftsmonat gut für Schwangerschaft und Geburt
Früchte für Marmelade

Wiesenschaumkraut (Cardamine pratensis) Junge Blätter im Salat oder püriert mit Wasser als Frühjahrskur
Blutbildend, kräftigend, beruhigend

Birke (Betula pendula)
Junge Blätter in den Salat, gut für Harnwege, Nieren
Als Tee, harntreibend und bei Gicht

Löwenzahn (Taraxacum officinale)
Gut für Leber, Galle, Niere, Stoffwechsel Junge Blätter in den Salat oder Tee daraus bereiten
v. a. im Frühling und nachwachsende Blätter sammeln
Wurzeln trocknen, rösten und in Kaffeemühle mahlen, Kaffeepulver

Heidelbeere (Vaccinium myrtillus)
Beeren im Sommer sehr vitaminreich, gut für die Augen
Getrocknete Beeren gegen Durchfall
Blätter bei Blasen - und Zuckerkrankheit

Brombeer (Rubus fruticosus)
Blätter für den Tee, gut für die Blutgefäße, Husten, Durchfall, Immunsystem Beeren für den Likör

Besenginster (Cytisus scoparius)
Blüten als Tee bei niedrigem Blutdruck und Herzrythmusstörungen
1 TL Blüten ¼ l kochendes Wasser bis zu 3 Tassen täglich

Knoblauchsrauke (Alliaria petiolata) Umschlag bei Insektenstichen und Verletzungen, desinfizierend
Als Spinat zubereiten

Giersch (Aegopodium podagraria)
Kann man wie Petersilie verwenden (Salat, Suppe, Aufläufe) oder als Spinat
Gegen Herzgefäßerkrankungen, Gicht, blutreinigend, entgiftend, frischer Pflanzensaft bei Insektenstichen, Tee auch bei Rheuma

Brennessel (Urtica dioica)
Als Tee, Spinat Wichtigste Heilpflanze Blutreinigend, harnsäuretreibend, senkt Blutdruck und Cholesterin, für Magen und Darm

Fichte (Picea abies) Spitzen sammeln bis Mai 2 Hand voll Triebe + ½ Liter Wasser aufkochen, ½ Stunde ziehen lassen, durch ein Tuch gießen, Flüssigkeit mit ½ kg braunem Zucker verrühren, noch mal aufkochen bis dicklicher Sirup entsteht, abfüllen gut für Atemwege

Schneeschuhwandern
Beim Schneeschuhwandern sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Man lernt das Gehen auf Schneeschuhen innerhalb der ersten 15 Minuten. Durch die Schneeschuhe kann man nicht geräumte Winterwege oder querfeldein laufen. Hier kann man eine besonders romantische und stille Winterlandschaft erleben. Die Schneeschuhwanderungen beim Fastenwandern sind ca. 2-stündig.

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©viola-fasten

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